Si vous cherchez des conseils pour mieux dormir, vous avez déjà fait la moitié du chemin, car cela signifie que vous avez bien compris que la qualité du sommeil est cruciale pour rester en bonne santé. En effet, bien dormir et se réveiller frais et dispos permet non seulement d'être plus productif, plus réactif et plus concentré pendant la journée, mais contribue aussi activement à la prévention de certaines maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, la dépression et les troubles métaboliques.
La qualité du sommeil dépend de plusieurs facteurs, qui sont liés tant à votre comportement qu'à votre environnement de sommeil ( ). C'est donc en les modifiant que vous pourrez dormir mieux et plus. Voyons donc comment mieux dormir en adoptant de bonnes pratiques et en évitant l'usage de somnifères et de psychotropes.
Comment mieux dormir : les habitudes à changer
Et si nous vous disions que parmi les 5 conseils pour mieux dormir, il y en a un qui nécessite un changement drastique de certains comportements ? C'est malheureusement le cas. Beaucoup de choses que vous faites avant de vous endormir sont en effet de véritables ennemis du sommeil, à commencer par la dernière cigarette. Vous devez l'éviter, car la nicotine est une substance qui stimule les fonctions cérébrales. Pour la même raison, abstenez-vous de consommer de l'alcool dans les heures qui précèdent le sommeil : cette substance, même si elle semble vous détendre, altère considérablement la phase REM et favorise les micro-éveils, provoquant, à la longue, divers troubles du sommeil, dont la redoutable insomnie.
N'oubliez pas non plus qu'avant le coucher, un peu de Pilates ou de yoga peut être utile, mais évitez à tout prix toute activité physique qui empêche la relaxation nécessaire du corps. Si vous ne voulez pas y renoncer, faites une petite promenade après le dîner.
Mais parmi les conseils pour mieux dormir, il y a aussi une autre suggestion : éteindre ses appareils. Les tablettes et les téléphones portables diffusent en effet de la lumière bleue, qui a le pouvoir de tromper l'horloge biologique, laquelle, pensant qu'il fait encore jour, ne produira pas la quantité correcte de mélatonine, l'hormone indispensable à l'endormissement.
Comment mieux dormir : le rythme circadien
Avant de se demander comment mieux dormir, mieux vaut s'intéresser au moment où l'on dort, car le besoin de sommeil est étroitement lié aux rythmes circadiens. Au début des années 1990, on a en effet découvert que l'ensemble de notre organisme est régi par une horloge biologique, programmée en fonction d'un avantage évolutif. Il est évident, en effet, qu'en sachant toujours à quoi s'attendre, l'ensemble du corps peut se préparer à fonctionner au mieux.
Améliorer la qualité du sommeil, c'est donc aussi faciliter les rythmes de l'horloge biologique en essayant de s'endormir à une heure où le corps est prédisposé à s'endormir. Quinze pour cent des individus sont programmés pour se coucher tard et se réveiller tard le matin. Quinze autres pour cent, en revanche, éprouvent de la somnolence dans les dernières heures de l'après-midi et font de leur mieux en se levant très tôt le matin. Tous les autres sont très affectés par l'arrivée de l'obscurité et la production de mélatonine qui en découle. La meilleure façon de dormir dépend donc aussi de votre capacité à comprendre et à intercepter les besoins de vos rythmes circadiens.
Comment mieux dormir : lumière ou obscurité ?
Si vous voulez savoir comment dormir mieux et plus longtemps, une règle de base à suivre est de dormir dans un environnement sombre. La lumière, en effet, peut interférer avec le sommeil, en affectant la production de mélatonine, l'hormone qui régule le rythme veille-sommeil.
En particulier, la lumière artificielle provenant des lampes, des téléviseurs et des appareils électroniques a la capacité de surstimuler le cerveau et de retarder la production de cette hormone, ce qui rend plus difficile l'endormissement et un sommeil profond et réparateur. En outre, dormir avec la lumière allumée peut affecter négativement la qualité du sommeil en augmentant le nombre de réveils nocturnes, ce qui se traduit par de la fatigue et de la somnolence pendant la journée.
C'est pourquoi, si vous voulez mieux dormir la nuit, il est important d'obscurcir votre chambre à coucher, en utilisant des stores, des volets ou des rideaux occultants. Et si ce n'est pas possible, essayez les masques oculaires, qui ne laissent pas la lumière filtrer à travers vos paupières : cela peut sembler inconfortable, mais croyez-moi, vous vous y habituerez en quelques jours.
Comment mieux dormir : le pouvoir des compléments alimentaires
Si vous cherchez un moyen de mieux dormir, vous avez peut-être entendu parler des compléments alimentaires pour le sommeil. Mais comment ces produits fonctionnent-ils exactement et quels sont les plus courants ?
Les compléments alimentaires pour le sommeil sont généralement composés de substances telles que la mélatonine ou le magnésium, qui contribuent à détendre l'organisme et à favoriser le sommeil. La mélatonine, par exemple, est une hormone que notre corps produit de manière tout à fait naturelle et, lorsque ce n'est pas le cas, le sommeil peut être perturbé. La prise de petites quantités de mélatonine par le biais de compléments alimentaires aide donc l'organisme à se préparer au sommeil, à s'endormir plus facilement et, en fin de compte, à dormir mieux et toute la nuit.
Parmi les remèdes naturels pour mieux dormir, citons également la camomille, toujours très populaire et totalement dépourvue d'effets secondaires, et la valériane, également recommandée pour sa capacité à favoriser l'endormissement sans laisser de traces de somnolence au réveil.
Comment mieux dormir : l'importance du matelas et de l'oreiller
La façon de mieux dormir et de se réveiller en pleine forme dépend certainement de tous les éléments ci-dessus, mais il y a un autre conseil à prendre en compte : vérifiez que votre matelas et votre oreiller vous conviennent.
Comment mieux dormir en cas de mal de dos ? Comment incliner le lit pour mieux dormir avec le reflux ? Comment dormir pour mieux respirer ? Telles sont les questions que vous devriez vous poser pour comprendre comment dormir mieux et plus longtemps. Partez de vos problèmes et évaluez ensuite si votre matelas et votre oreiller vous aident réellement à lutter contre l'insomnie ou si, au contraire, ils vous empêchent de vous endormir et de dormir plus longtemps.
Si c'est votre cas, sachez que les oreillers et matelas orthopédiques sont conçus dans ce but précis : favoriser une posture correcte pendant le sommeil et soulager tout inconfort, afin que le corps puisse se reposer mieux et davantage.
Découvrez les avantages des oreillers et matelas orthopédiques Pharmaflex. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous passer de tous les autres conseils pour mieux dormir, mais tout cela ne servira à rien si la surface sur laquelle vous dormez n'est pas la bonne. Essayez et vous verrez : la façon dont vous dormirez mieux dépend essentiellement de vous et de vos choix.
