Dormir sur le côté droit fait-il vraiment mal ? Découvrons-le ensemble
Ces dernières années, beaucoup ont été péremptoires : dormir sur le côté droit est mauvais pour la santé. Et à l'appui de cette thèse, des résultats de recherche sont souvent présentés qui prouvent, données à l'appui, que cette position de sommeil est à éviter à tout prix. La vérité, comme c'est souvent le cas, est bien plus multiple que cela, notamment parce que les résultats des études scientifiques doivent toujours être analysés dans leur contexte, en évitant de se laisser emporter par des enthousiasmes faciles.
Voyons donc s'il est vrai que dormir sur le côté droit est mauvais pour la santé et, si ce n'est pas le cas, comment les choses se passent réellement.
Dormir sur le côté droit est-il douloureux ?
La réponse à cette question semble être "oui, dormir sur le côté droit est mauvais". C'est ce qu'a toujours affirmé l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, qui, depuis les temps les plus reculés, affirme que les bienfaits du sommeil sur le côté gauche sont indéniables : de la position de sommeil découleraient en effet de nombreux avantages, tant sur le plan de la santé que de la longévité.
Puis, en 2015, les résultats d'une étude menée par le Dr John Doulliard, publiée dans The Journal of Clinic Gastroenterology, sont venus étayer cette thèse, en montrant que dormir sur le côté droit entrave le bon fonctionnement du système lymphatique, comprime la rate en entravant sa fonction, et augmente significativement le reflux gastro-œsophagien.
À partir de ces conclusions, la croyance s'est donc répandue que dormir sur le côté droit est mauvais pour la santé et que, pour mieux dormir, il faut donc se reposer sur le côté gauche. Mais est-ce vraiment le cas ?
Les conséquences du sommeil sur le côté droit
Toute l'étude du Dr Doulliard est basée sur une considération tout à fait correcte, à savoir que le corps humain n'est pas symétrique. En particulier, les résultats publiés sont basés sur le fait que le système lymphatique est déplacé vers la gauche et que dormir sur le côté droit entraînerait l'écrasement de certains organes.
En particulier, dormir sur le côté droit comprimerait la rate au point d'entraver son activité, tout comme la pression exercée sur l'estomac par cette position finirait par nuire à la digestion. En outre, l'étude évoque une dégradation globale de la circulation sanguine et des troubles liés au reflux gastro-œsophagien, ainsi que le fait que dormir sur le côté gauche favorise le bon fonctionnement du cœur. Et elle conclut en affirmant que, par conséquent, dormir sur le côté gauche apporte de grands avantages, à la fois en termes de qualité du sommeil et, plus généralement, de santé.
Dormir à droite ou à gauche ? Avantages de dormir sur le côté gauche
Dormir sur le côté droit serait donc une erreur. Selon la théorie du Dr Doulliard, en effet, la meilleure position de sommeil est la position fœtale, sur le côté gauche, et ce pour plusieurs raisons :
- améliore le système lymphatique - le système lymphatique étant situé sur le côté gauche, dormir sur ce côté facilite le drainage des fluides, qui transportent des nutriments essentiels pour le corps humain, tels que les protéines, le glucose et les métabolites.
- aide le cœur - dormir sur le côté droit comprime l'aorte, ce qui rend plus difficile le pompage du sang dans le corps par le cœur. Dormir sur le côté gauche favorise donc la circulation du sang, évitant ainsi de solliciter le cœur.
- facilite la digestion - l'estomac étant situé sur le côté droit du corps, dormir sur le côté gauche empêche les sucs gastriques de remonter dans l'œsophage. Dormir sur le côté droit ne ferait qu'aggraver le processus de digestion et augmenterait le risque de brûlures et de douleurs, typiques de ce trouble.
- Facilite la production d'enzymes panc réatiques - dormir sur le côté droit, toujours selon l'étude en question, provoque l'écrasement du pancréas, empêchant la sécrétion physiologique des enzymes pancréatiques, indispensables à la digestion.
- optimise le fonctionnement de la rate - située sur le côté gauche du corps et responsable de l'élimination des déchets et des toxines, la rate fonctionne mieux lorsque l'on dort sur le côté gauche. Dormir sur le côté droit empêche en effet les liquides d'atteindre naturellement cet organe.
Ce qui n'est pas suffisamment pris en compte par les partisans de ces conclusions, c'est que l'étude a été menée sur des patients qui souffraient déjà de reflux et qui, par conséquent, pourraient effectivement tirer profit du fait de dormir sur le côté gauche.
Mais est-ce suffisant pour affirmer que dormir sur le côté droit est mauvais pour la santé ?
Dormir sur le côté droit fait-il vraiment mal ?
Comme c'est souvent le cas, les nouvelles sont gonflées et gérées avec art, donc non, dormir sur le côté droit ne fait pas mal. Ce qui fait vraiment mal, c'est de dormir dans la position qui vous convient le moins.
Par exemple, si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien, vous devriez suivre les conseils du Dr Doulliard et dormir sur le côté gauche, afin de réduire au maximum la remontée des sucs gastriques et d'éviter de vous réveiller avec des brûlures ou des douleurs à l'estomac.
Mais si vous souffrez fréquemment d'apnées du sommeil, sachez qu'une étude réalisée en 2011 par le département de cardiologie de l'hôpital Bayindir d'Ankara atteste que le fait de dormir sur le côté droit réduit considérablement le nombre d'événements respiratoires obstructifs. En outre, une autre étude de 2018 a montré que le fait de dormir sur le côté droit active un mécanisme inconscient d'autoprotection du cœur, ce qui améliore l'activité cardiaque.
Et si vous continuiez à chercher des études sur les meilleures positions de sommeil, vous trouveriez tout et le contraire de tout. Car il n'y a qu'une seule vérité : c'est vous qui connaissez la meilleure position de sommeil et vous seul qui pouvez décider laquelle est bonne pour votre sommeil et votre santé.
Comment bien dormir sur le côté droit ou gauche ?
Affirmer que dormir sur le côté droit n'est pas mauvais, ou que pour certaines personnes il est préférable de dormir sur le côté gauche, n'est certainement pas ignorer le fait que c'est de la bonne position de sommeil que résultent un sommeil réparateur et une meilleure santé. Mais dans ce contexte, plutôt que de parler de position de sommeil, il serait plus correct de parler de la posture correcte à adopter pendant la nuit.
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Ne vous demandez pas quelle est la meilleure position pour dormir. Ce qui fait vraiment la différence, ce sont les matelas et les oreillers sur lesquels vous vous reposez.
