Une bonne posture : 10 conseils à suivre

Avez-vous déjà pensé au fait que la plupart des troubles de la colonne vertébrale sont le résultat d'une mauvaise posture ? Cela peut paraître étrange, mais la posture remplit en fait trois fonctions importantes : elle s'oppose à la force de gravité, vous aide à trouver votre équilibre et vous permet de vous déplacer correctement.

En l'absence d'une posture correcte, divers troubles peuvent donc survenir, même invalidants, comme le torticolis, la sciatique, le lumbago, les paresthésies des membres, mais aussi la labyrinthite, les douleurs musculaires et les problèmes circulatoires. De plus, certaines pathologies étant dégénératives, leur progression ne peut être ralentie que par l'adoption d'une posture correcte et l'utilisation de matelas et d'oreillers orthopédiques.

Alors, que faire pour avoir une bonne posture ?

Qu'entend-on par posture correcte ?

Pour lutter contre les douleurs lombaires et cervicales, il faut avant tout adopter une posture correcte. Sans cela, en effet, les asymétries du corps génèrent divers problèmes qui, dans certains cas, peuvent conduire à des pathologies invalidantes.

Par exemple, une posture correcte au PC permet d'éviter l'écrasement des vertèbres lombaires, tandis que dormir de la bonne manière permet d'atténuer et parfois de prévenir les douleurs cervicales. Mais même en position debout, une posture correcte doit être maintenue afin de protéger la colonne vertébrale et la région du cou d'une compression inutile et nuisible. 

Par conséquent, en plus de suivre quelques conseils pour adopter et maintenir une posture correcte, vous pouvez vous aider de matelas et d'oreillers orthopédiques pour aider votre colonne vertébrale à trouver la bonne position, même lorsque vous dormez.

Conseils pour une bonne posture

Malgré la vie trépidante que vous menez, vous ne pouvez pas ignorer que vous passez environ un tiers de votre existence à dormir. C'est pourquoi il est indispensable d'adopter une posture correcte, même pendant la nuit, pour soulager et combattre les troubles de la colonne vertébrale.

On peut y parvenir grâce à des matelas orthopédiques spéciaux qui répartissent le poids du corps sur toute la surface.

En même temps, surtout si vous souffrez de douleurs cervicales, vous aurez besoin d'un oreiller orthopédique qui s'adapte rapidement aux changements de position du corps et qui offre un soutien adéquat à la tête. Ces dispositifs médicaux vous seront également très utiles pour vous sentir mieux pendant la journée : votre corps, libéré de toute tension, pourra retrouver sa position correcte, sans que vous ayez à fournir trop d'efforts.

Mais voyons maintenant ce que vous pouvez faire pour avoir une posture correcte, lorsque vous travaillez, lorsque vous marchez et à chaque instant de votre vie quotidienne.

Comment avoir une bonne posture debout 

Lorsque l'on parle de posture correcte, on pense immédiatement à la façon la plus appropriée de s'asseoir. En réalité, il faut y prêter attention même lorsque l'on est debout. Pour améliorer votre posture en marchant, mettez en pratique ces 5 conseils et, si nécessaire, mettez-vous devant un miroir pour vérifier le résultat de vos efforts.

 

 Vérifiez l'alignement des pieds - une bonne posture commence par les pieds. En position debout, maintenez-les à la même distance des hanches et veillez à ce qu'ils soient parfaitement alignés : pour soutenir efficacement la colonne vertébrale, ils doivent être parallèles, sans déviation vers l'intérieur ou vers l'extérieur.

 Gardez les genoux légèrement fléchis - cela peut sembler absurde, mais ce n'est pas le cas. Lorsque vous êtes debout, ne tendez pas les genoux au maximum, car vous risquez d'augmenter le stress sur vos articulations. Essayez plutôt de les garder imperceptiblement fléchis : vous ressentirez un soulagement immédiat.

 Corriger la courbure de la colonne vertébrale - la colonne vertébrale n'est pas parfaitement droite, mais présente deux courbures physiologiques, la cervicale et la lombaire. Celles-ci doivent être maintenues et pour ce faire, en plus de votre engagement, vous aurez également besoin de muscles abdominaux et dorsaux toniques et entraînés.

 

 Détendez vos épaules - souvent ignorées, les épaules contribuent de manière significative à l'apparition de douleurs cervicales. Pour adopter une posture correcte lorsque vous marchez, détendez vos épaules, laissez vos bras tomber le long du corps et vérifiez que vos épaules ne tombent pas vers l'avant. Si vous ne sentez pas leur position, regardez dans un miroir.

 Gardez la tête droite - lorsque vous marchez, vous devez garder le regard devant vous afin d'adopter une posture correcte. La tête doit être droite, le menton parallèle au sol.

Voyons maintenant comment adopter une position assise correcte.

Comment maintenir une position assise correcte 

La sédentarité est votre pire ennemi. Lorsque vous travaillez ou que vous restez assis pendant de longues périodes, suivez donc ces 5 conseils pour maintenir une posture correcte :

 Gardez le dos droit - pour une posture correcte, il n'est pas nécessaire de garder la colonne vertébrale droite, mais il faut suivre ses courbes physiologiques. Cela signifie que la région lombaire doit être légèrement arquée vers l'extérieur, ce que vous pouvez facilement obtenir en ne vous appuyant pas sur le dossier. En revanche, si vous disposez d'une chaise de bureau ergonomique, vous pourrez le faire, car le dossier soutiendra la position correcte de votre dos.

 

 

 Reposez vos pieds sur le sol - si ce problème ne se pose pas lorsque vous êtes assis sur le canapé à la maison, il peut se poser au bureau lorsque vous êtes à votre poste de travail. Pour une posture correcte, la plante des pieds doit toujours reposer sur le sol.

 Laissez vos jambes former un angle de 90° - des pieds fermement posés sur le sol vous permettront également de former un angle de 90° au niveau du bassin et des genoux. C'est la bonne position assise, la seule qui permette d'éviter les tensions dans le bas du dos.

Ne pas croiser les jambes - ce conseil s'applique surtout aux femmes : ne jamais croiser les jambes, car ce type de posture entraîne des problèmes au niveau du bassin, des articulations et même de la nuque. Les jambes doivent rester parallèles.

Levez-vous souvent - quel est le rapport entre le fait de se lever et une bonne position assise ? Il y a un rapport, car la position assise favorise les mauvaises postures. Sans même s'en rendre compte, le corps a en effet tendance à adopter de mauvaises postures pour tenter d'évacuer les tensions corporelles. Toutes les heures au moins, faites donc une petite pause pour vous dégourdir les jambes et le dos.

 

En plus de suivre ces conseils pour une bonne posture, profitez des avantages des matelas et oreillers orthopédiques de Pharmaflex : grâce à la nouvelle technologie à 5 couches, ils prendront soin de votre colonne vertébrale et vous permettront d'affronter la journée avec une énergie supplémentaire.