Quel oreiller utiliser si vous souffrez d'apnée du sommeil ?
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous êtes en bonne compagnie. Pensez qu'une étude de 2015, menée par l'hôpital universitaire de Lausanne en Suisse, a révélé que dans le monde, plus d'un milliard de personnes âgées de plus de 35 ans ont plus de cinq apnées par heure de sommeil, et qu'environ 425 millions d'individus souffrent de ce syndrome sous une forme modérée ou sévère.
Mais quelle est la cause de l'apnée du sommeil et comment dormir pour éviter ses conséquences ?
L'apnée du sommeil : ce que c'est
Également connu sous le nom de SAOS (syndrome d'apnée obstructive du sommeil), le syndrome d'apnée du sommeil est un phénomène plus courant qu'on ne l'imagine et se caractérise par l'arrêt momentané de la respiration. Contrairement au ronflement, qui n'est que le bruit produit par la vibration des parois de la gorge, en cas d'apnée du sommeil, celles-ci se ferment complètement, empêchant le passage de l'air. Cette interruption de la respiration peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes et se répète souvent au cours de la nuit, altérant la qualité du sommeil, mais surtout la qualité de la vie.
Si vous souffrez également d'apnée du sommeil, vous en connaissez déjà les symptômes au réveil : somnolence, fatigue, maux de tête et irritabilité sont les conséquences les plus courantes du syndrome d'apnée du sommeil, bien que les conséquences de ce trouble puissent parfois être encore plus graves. Bien que l'apnée du sommeil ne provoque pas un blocage permanent du passage de l'oxygène, il s'agit néanmoins d'un phénomène qui doit être contrôlé car, s'il n'est pas traité, il peut entraîner de graves complications telles que des troubles cardiovasculaires, de l'hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé.
Mais quelle est la cause de l'apnée du sommeil ?
Causes de l'apnée du sommeil
Si les conséquences de l'apnée du sommeil et l'interruption continue du sommeil sont communes à toutes les personnes souffrant d'apnée du sommeil, les causes peuvent être différentes :
- Surcharge pondérale - l'apnée du sommeil et l'obésité forment un couple souvent inséparable. L'excès de graisse au niveau du cou peut en effet comprimer les voies respiratoires pendant le sommeil et empêcher le passage de l'air.
- Consommation d'alcool et de sédatifs - en raison du relâchement des muscles de la gorge provoqué par ces substances, des apnées du sommeil d'intensité et de durée variables peuvent survenir.
- Le tabagisme - comme vous le savez, le tabagisme provoque une inflammation des voies respiratoires, qui perdent ainsi leur élasticité, ce qui augmente le risque d'apnée du sommeil.
- Excès de tissu - bien entendu, la présence d'amygdales hypertrophiées, d'adénoïdes hypertrophiées ou d'une déviation de la cloison nasale joue également un rôle majeur dans l'apparition de ce syndrome.
- Vieillesse - l'apnée du sommeil est très fréquente chez les personnes âgées, en raison du relâchement musculaire et de la réduction de la mobilité.
Mais maintenant que vous connaissez les causes de l'apnée du sommeil, vous vous demandez sans doute si elle est dangereuse et pourquoi.
Les apnées du sommeil sont-elles dangereuses ?
La réponse à cette question est oui, et la raison pour laquelle l'apnée du sommeil est dangereuse est évidente : en interrompant l'oxygénation du corps, celui-ci souffre, en particulier le cœur et le cerveau.
Lors d'un des congrès de l'European Respiratory Society, deux études ont été présentées sur les risques liés à l'apnée du sommeil. La première étude, menée par des chercheurs de l'Université de Lausanne, a montré que les personnes âgées qui souffrent d'apnée du sommeil ont un risque plus élevé de déclin cognitif que celles qui n'en souffrent pas. En particulier, l'analyse a montré que le manque d'oxygène dû à l'apnée du sommeil affecte négativement les fonctions exécutives, la mémoire, le langage et la perception spatiale.
En revanche, la seconde étude, menée par des chercheurs du CHU d'Angers, a montré que les personnes qui passent plus de 6 % de la nuit avec un faible taux d'oxygène dans le sang ont un risque presque doublé de développer des caillots sanguins liés à une thromboembolie veineuse profonde.
Mais il ne s'agit là que des résultats des dernières recherches sur l'apnée du sommeil, car on sait depuis toujours que ce syndrome contribue activement à augmenter le risque d'infarctus et d'accident vasculaire cérébral. Pour prévenir les risques de l'apnée du sommeil, il est donc nécessaire d'intervenir le plus tôt possible.
Le traitement de l'apnée du sommeil peut varier en fonction de la gravité du trouble et de ses causes. Dans certains cas, il suffit de modifier son mode de vie, par exemple en perdant du poids ou en arrêtant de fumer. Dans d'autres cas, il peut être nécessaire d'utiliser un masque CPAP (pression positive continue) pendant le sommeil, qui aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes.
Dans tous les cas, il est important de suivre attentivement les instructions du médecin et de ne pas essayer de s'auto-médicamenter ou d'utiliser des appareils non prescrits, notamment parce que dans de nombreux cas, la thérapie positionnelle pour l'apnée du sommeil suffira à réduire les risques liés à la santé.
Comment dormir pour éviter l'apnée du sommeil ?
La respiration intermittente pendant le sommeil, comme nous l'avons vu, peut être causée par un certain nombre de facteurs, mais des études récentes ont également montré que la position adoptée pendant le sommeil a une influence certaine non seulement sur l'augmentation du nombre d'apnées, mais aussi sur l'aggravation des épisodes.
Par exemple, il a été démontré qu'en dormant sur le dos, l'apnée du sommeil dure plus longtemps, l'apport d'oxygène dans le sang diminue considérablement et les épisodes de tachycardie ou de bradycardie deviennent d'une intensité alarmante.
En outre, selon les dernières estimations, 25 % des personnes souffrant d'apnée du sommeil n'en souffrent qu'en raison de la position qu'elles adoptent pendant leur sommeil, à tel point que la thérapie positionnelle de l'apnée obstructive du sommeil s'est imposée au fil des ans et s'est révélée particulièrement utile pour traiter les formes légères à modérées de ce syndrome.
Malgré son nom ronflant, elle n'a rien de transcendantal : en pratique, cette thérapie repose sur l'apprentissage du changement de position de sommeil, du décubitus dorsal ou ventral à la position couchée sur le côté.
Les méthodes visant à modifier la position de sommeil comprennent l'insertion de balles de tennis dans le pyjama, leur fixation sur le devant de la chemise, de manière à rendre inconfortable le fait de dormir sur le dos, et l'utilisation d'un sac à dos rempli d'objets encombrants, à porter au moment de se coucher pour éviter de dormir sur le dos.
Mais si ces méthodes ingénieuses ne vous convainquent pas, sachez qu'il existe un moyen beaucoup plus simple d'éviter l'apnée du sommeil : l'utilisation d'un oreiller ergonomique.
Oreiller pour l'apnée du sommeil : à quoi doit-il ressembler ?
Pendant le sommeil, une répartition correcte du poids et de la pression est essentielle pour favoriser la relaxation du dos, du cou, des épaules et, par conséquent, des voies respiratoires supérieures. Si l'on considère donc que les experts recommandent de dormir sur le côté, il est évident que l'oreiller pour l'apnée du sommeil doit être à la bonne hauteur pour favoriser cette position.
L'oreiller Pharmaflex Standard en Air Cell, une évolution de la mousse à mémoire de forme, est donc la solution idéale. Disponible en trois hauteurs différentes, 10 cm, 13,5 cm et 15 cm, il répond parfaitement aux besoins des différentes morphologies, en favorisant la position correcte sur la hanche, ce qui, d'une part, prévient l'apnée du sommeil et, d'autre part, évite que le cou et le dos ne souffrent de déséquilibres musculo-squelettiques.
Respirez mieux à nouveau. Choisissez les oreillers Pharmaflex pour lutter contre l'apnée du sommeil et constatez à quel point il est agréable de se réveiller frais et dispos le matin !
